Czytałam wiele Twoich wypowiedzi na forum i wydajesz mi się najbardziej kompetentna osoba, chciałaby Cię prosić o pomoc, ułożyłam dietę i chciałabym żebyś ją ocenił, albo zaproponował zupełnie coś innego. Tylko nie wysyłaj mnie do lekarza, bo niestety dietetycy w Polsce są jeszcze na etapie „dużo owoców, zero tłuszczu”. Mam 22 [...]
Witam serdecznie, ostatnio po treningu siłowym dołożyłem sobie jeszcze godzinę aerobów. I tu mam pytanie. Biorę HMB, białko i L-glutaminę. O ile nie miałem wątpliwości jak to brać po treningu siłowym to teraz mam. Jest kilka możliwości: 1. Zaraz po siłowym a przed aerobami L-glutaminę i HMB a po skończeniu aerobów białko. 2. Wszystkie 3 suplementy [...]
[...] przed i po,jezeli przed to np.daj ze 20 gram carbo nawet jesli to stak kreatynowy to i tak mu pomoze w dojsciu do miesni,a po treningu mozesz wypic najpierw carbo z kretka a potem bialko,albo najpierw carbo z bialkiem a po 30 minutach sama kretke bo 30 minut po treningu to idealny czas dla kretki wiec sie wchlonie nawet bez jakis dawek carbo
wiesz co?chyba niezbyt dobre,bo w najnowszym wydaniu gazety SDW,w tym dlugim artykule o kreatynie jest napisane,ze kawa i bialko to troche mit jesli chodzi o wchlanianie kreatyny,ale produkty mleczne to rzeczywiscie cos tam psuja wchlaninanie kretki,wiec ten ser chudy to raczej nie,jakbys tu walnal jaks serwatke albo inne zarcie to moze byc,a co [...]
Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie [...]
kreatynę chyba wiesz bo wałkuje sie ten temat na okrągło, ale jeżeli nie to najlepiej jest brać ją rano i po treningu/wieczorem/ po 5g. w jednej porcji, gainera trudno mi dokładnie powiedzieć bo to w dużej mierze zależy od diety, ale jakieś dwa razy dziennie po 100g. to raczej musowo/po treningu także/, natomiast białko też zależnie od diety a w [...]
Witam Znalazłem na forum dwa posty na dietę redukcyjną (spalanie tłuszczyku zbędnego) Mam problem, ponieważ jeden opis i drugi różnią się od siebie w obliczeniach :( I tak dla kobiety 68 kg 30 lat według jednego opisu wyszło mi tak: Zapotrzebowanie 1909 - powiedzmy 300 = 1609 kcal. Białko = 136g = 544 kcal Węgle = 113g = 453 kcal Tłuszcz = 68g = [...]
jem co 3 godziny w kazdym posilku 100g ryzu,makaronu,platkow (oczywiscie niew jednym) ale proporcje zawsze te same. Bialko ok 25-30g na posilek do tego 10-14 g oliwy EV Mowisz maly stopien zaawansowania, no moze tak ale mam juz swoje lata <lol> wiec nie mam zbyt duzo czasu na dalsza jazde na sucho bo cienko to idzie, znaczy powoli Niedlugo [...]
Napój izotoniczny tu masz skład, ten w proszku różni się od tego w płynie, ponieważ nie posiada tauryny, ale są to tylko śladowe ilości tauryny: w 100g preparatu w 100ml gotowego napoju Białko 1,5g 0,06g Węglowodany 86,3g 3,45g Tłuszcz 0,2g 0,01g Mienrały Potas 844 mg 16,88 mg Magnez 100 mg 2 mg Witaminy Witamina C [...]
Mam do was prozbe mogli byscie mi ulozyc cykl dosc tani?? do tej pory biore krete+megabol-bialko i niedlugo zbliza mi sie przerwa no i znowu i zastanawiam sie co dodac a co wymienic ??z gory dzieki za pomoc
[...] ml ok. 55 gram za 26zl)dobra dalej do rzeczy,podziel to zarlo na posilki co 3 godziny,tak zeby ostatni taki pelny posilek jesc gora o godzinie 20.00,a potem juz tylko same bialko,przykladowo: posilek 1 :8.00 100 gram platki owsiane+8 bialek jaj+1 zoltko+tran posilek 2 godz.11.00: 75 gram kaszy gryczanej+150-200 gram piersi z kury,10 gram [...]
Aha i jeszcze jedno - ktos mi mowil, ze bialko moze byc dla mnie odpowiednie, lykane w jakichs logicznych ilosciach. Prosze o wszelkie podpowiedzi...:]
WITAM!! Kiedyś na forum temat wzrostu poruszył sebas999 . Dał on linka do strony o tej tematyce niestety była ona po angielsku i sam nie potrafił jej przetłumaczyć.Na tej stronie znajduje sie mnóstwo informacji więc poszedłem na łatwizne i wrzuciłem tekst do translatora.Przepraszam wszystkich za ten okropny język ale tak to z translatorami [...]
jestem juz 6 dni na ckd i pojawil sie problem wczoraj w nocy tzn o 21 :30 lyknalem bialko i potem o 23 poszedlem naimprze i tak sie stalo ze wypilismy z chlopakami troszke :/ i nie wiem czy 5 dni poszlo sie walic czy nie ?? :/ aha i jak jest z paleniem mozna normlanie czy nie bardzo ?? :>
dzięki kermit za soga to mój pierwszy :) "przy nadwadze i małym doświadczeniu, bieganiem można sobie zrobić krzywde" -- prawda, prawda. Ja na początku też miałem dziwne objawy. Bolały mnie trochę stawy, a przede wszystkim mięśnie piszczeli. Myślałem nawet że nabawiłem się jakiejś kontuzji, ale z czasem przeszło. Po prostu to były efekty [...]
ja jestem pewien że po 3g białka idzie w beben! na carb. cycyling pewnie też bedzie ok.3g u mnie. po prostu lubie wcinać wołowinke :D boogie - nie zgodze sie! nie chodzi o utrzymywanie budulca, tylko wykorzystanie tego ze białko w ok. 50% zamienia się w glukoze!! Zmieniony przez - Czarnuchok w dniu 2005-02-05 11:57:56
[...] wszystkich mam taka mala prosbe jak ktos moze to niech mi poda jak optymalnie mam stosowac moje suple mianowicie kreatyna(multi powera), gainer1(vitalmaxa), carbo(olimpa) i bialko(olimpa system protein 80). Prosze o taka mala rozpiske przy planie treningowym cztero dniowym. W poniedzialek zaczynam wiec prosze o rade! Z gory dzieki! Pozrawiam!!!
zamówilem bialko,szejker,itp. no i przyszedl nastepujacy mail: "Witam. Niestety szejkery są od dłuższego czasu niedostępne w hurtowni. Proszę dokonać zmian w zamówieniu lub je anulować. Pozdrawiam" ja dokonac zmian w zamówieniu bo nie jarze!!!!!!!?????? Zmieniony przez - BIG.BEAST w dniu 2005-02-05 13:51:43
[...] na 100g produktu(8g laktozy);) i chcialbym sie tym bialeczkiem podzielic...no ale przy okazji za trud wlozony w zdobycie go, troszke(i nie wiecej;)) zarobic;) jednak jest to bialko ktorego nikt nie oferuje i dlatego chcialbym sprawdzic jego prawdziwa zawartosc na bialko i ew inne skladniki-typu bcaa. Mam wiec do Was pytanie gdzie mozna i za ile [...]
CKD - fakty nie mity by qaz
